palestra TOP CLUB

martedì 24 settembre 2013

Non serve grande sacrificio per stare meglio!

Lo dico sempre ai miei allievi:"Dopo 40' sopravviene la stanchezza ed il lavoro si trascina pesantemente senza benefici"

clicca sul link seguente

http://www.corriere.it/salute/cardiologia/13_settembre_24/dimagrire-esercizio-fisico_d3b3c54a-21ee-11e3-ab6f-bfdc65ad0b93.shtml

domenica 14 luglio 2013

ANNALISA MINETTI prepara il mondiale

Con grande piacere ospitiamo in questi giorni l'artista atleta Annalisa Minetti che a Sulmona sta preparando il Mondiale sugli 800 metri.

Spesso viene alla nostra palestra per effettuare esercitazioni di tonificazione e potenziamento e con grande sorpresa dei nostri iscritti si rende disponibile a qualsiasi incontro. Chiunque si trova al TOP CLUB in questo periodo ha potuto conoscere le grandi risorse di questa donna animata da una determinazione fuori dal comune che l'hanno portata ai vertici sia dello spettacolo che dello sport.
Naturalmente abbiamo colto al volo questa opportunità per scambiare con lei opinioni su diversi argomenti ma l'insegnamento più grande lo hanno avuto i bambini del nostro Camp Estivo.

Di seguito una sintesi dell'incontro che Annalisa ha voluto dedicare a loro affascinandoli con le sue parole:

clicca su questo link per vedere il video
http://www.youtube.com/watch?v=m8wtRVgLKpQ

venerdì 28 giugno 2013

LE COSE CHE SO

Nel tempo libero, in questa rubrica, vorrei dare alcune indicazioni su alcune tematiche riguardanti il movimento, disciplina di cui, senza falsa modestia, ritengo di avere competenze.
Cercherò di affrontare argomenti di largo interesse con un linguaggio poco tecnico e comprensibile ai più.

ANCORA SUGLI ADDOMINALI.

Gli addominali sono i muscoli anteriori dell'addome.
Di solito si considera il "retto" (quello della tartaruga) il più importante di essi. Forse lo è da un punto di vista estetico ma quello davvero fondamentale è il "trasverso" che, tra tutti, è il più profondo. La sua contrazione, proprio per la sua disposizione a torchio, determina una pressione all'interno della pancia riducendone il volume e la prominenza in avanti. Esso è il muscolo del parto e di...quando andiamo al bagno!
Chi vuole ridurre l'atteggiamento rilassato del ventre DEVE assolutamente concentrarsi sulla tonificazione di questo muscolo. Più avanti mostrerò alcuni esercizi.
Il disegno vuole mostrare una sezione dell'addome visto dall'alto ed il ruolo che il "trasverso" riveste nel controllo addominale. In verde è indicato il volume interno dell'addome.

mercoledì 26 giugno 2013

LE COSE CHE SO

Nel tempo libero, in questa rubrica, vorrei dare alcune indicazioni su alcune tematiche riguardanti il movimento, disciplina di cui, senza falsa modestia, ritengo di avere competenze.

Cercherò di affrontare argomenti di largo interesse con un linguaggio poco tecnico e comprensibile ai più.

ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI ADDOMINALI.

I muscoli addominali hanno un ruolo fondamentale oltre che estetico soprattuto funzionale. Collegando il tronco agli arti inferiori svolgono una funzione di sostegno alla colonna lombare durante le attività quotidiane ed il loro tono garantisce una corretta postura di tutto il corpo.

Spesso ho visto eseguire degli esercizi completamente errati e dannosi per la schiena anche in ambienti "qualificati". L'errore più comune e' rappresentato dalla scorretta impostazione soprattutto della posizione di partenza. Tenere le gambe distese non facilita l'esclusione del muscolo "psoas-iliaco" dal movimento e ciò esercita una tensione sulla colonna lombare impedendo una necessaria retroversione del bacino. Le gambe flesse, di contro, inibiscono l'azione del su citato muscolo consentendo una localizzazione del carico soltanto sugli addominali senza sovraccaricare la schiena.

Quindi tenere le gambe flesse (almeno una di esse)